Não há manhã produtiva sem uma boa noite de sono! Acordar cedo todos os dias foi a melhor escolha que fiz para minha vida, mas nem sempre foi assim. Tinha muita dificuldade em acordar cedo e o hábito de acordar tarde me incomodava muito.
Colocava o alarme para despertar cedo mas tocava o snooze quantas vezes fosse possível. Tentei todas as técnicas imagináveis para conseguir acordar cedo, colocar o despertador do outro lado do quarto para acordar e ter que levantar da cama para desligá-lo foi uma delas. Tentei dormir as recomendadas “oito horas” que a maioria das pessoas acredita serem necessárias para um bom descanso e ao levantar, acordava cansada como se não tivesse dormido o suficiente. Eu pensava: “Será possível que a maioria das pessoas precisam de oito horas de sono e eu preciso de mais?”.
Mas um dia tudo mudou. Há três anos acordei com a ponta do dente trincada. Fui ao dentista apenas para consertar o dente pensando na estética e ele me perguntou: você acorda cansada todos os dias? Com dor no pescoço e mandíbula? As vezes acorda com dor de cabeça? Eu disse sim para todas as perguntas e ele me respondeu: “É lógico que você acorda todos os dias cansada. Você deita, mas não dorme. Vou mandar fazer uma plaquinha para controlar seu bruxismo a noite. Durma hoje com ela e amanhã vai acordar novinha em folha.” Dito e feito. Acordei com muita energia no dia seguinte. A partir desse dia, comecei a valorizar a qualidade do sono! Quando percebi que não se trata da quantidade de horas dormidas e sim a QUALIDADE do seu sono, tudo mudou.
Talvez você não tenha bruxismo como eu tinha, mas talvez você durma com o celular apitando a noite toda, ou com a tv ligada, ou com a janela aberta entrando luz de fora.
Muito se fala hoje sobre a rotina da manhã, mas na minha opinião a rotina da noite é muito mais importante, pois sem uma noite de descanso fica difícil ter uma manhã produtiva.
Por isso separei aqui algumas dicas do que incluir na sua rotina para otimizar o seu sono:
-Evite mexer no celular ou assistir tv 2 horas antes de dormir. Ao invés disso leia um livro!
-Evite exposição à qualquer luz fria 2 horas antes de dormir.
-Evite comer 3 horas antes de dormir.
-Tome um banho quente.
-Faça um alongamento de pelo menos 30 minutos antes de deitar.
-Tome um chá calmante de sua preferência.
-Desligue TODAS as luzes do quarto mesmo que não te incomode a entrada de luz. Seu corpo sente e não libera os hormônios necessários para seu descanso.
-Celular no silencioso a noite toda.
